فراشپز- یکی از بزرگترین چالش‌ها در رژیم غذایی، آماده‌سازی وعده‌های غذایی رژیمی است. بنابراین، در این مطلب چند شام سیرکننده و رژیمی را برای سهولت کار شما معرفی کرده‌ایم.
ایده‌های شام کمتر از ۳۰۰ کالری می‌توانند نجات دهنده‌ای برای افرادی باشند که همواره به دنبال حفظ تناسب اندام و تغذیه سالم هستند. این نوع شام‌ها نه تنها سبک و مغذی هستند، بلکه به شما امکان می‌دهند تا بدون نگرانی از افزایش وزن، از وعده غذایی خود لذت ببرید.
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید با رعایت نکات ساده و استفاده از مواد اولیه سالم، شامی دلپذیر و کم‌کالری تهیه کنید؟ در این بخش از نمناک به ایده‌های متنوعی خواهیم پرداخت که هم کالری کمی دارند و هم به آسانی قابل تهیه بوده و می‌توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند.
مصرف یک لیوان میرزا قاسمی همراه با یک کف دست نان سنگک و مقدار مناسبی سبزی می‌تواند یک وعده غذایی مناسب و کم‌کالری باشد. میرزا قاسمی که ترکیبی از بادمجان، گوجه فرنگی و سیر است، به طور متوسط حدود ۱۵۰ کالری دارد. اضافه کردن یک کف دست نان سنگک (حدود ۱۰۰ کالری) و مقداری سبزی تازه (حدود ۵۰ کالری) مجموعاً کالری این وعده را به حدود ۳۰۰ کالری می‌رساند.
مصرف یک لیوان آش رشته همراه با کمی کشک و پیاز داغ می‌تواند یک وعده غذایی خوشمزه و نسبتا کم کالری باشد. آش رشته به طور متوسط حدود ۲۰۰ کالری دارد. اضافه کردن حدود دو قاشق غذاخوری کشک (تقریباً ۵۰ کالری) و یک قاشق غذاخوری پیاز داغ (تقریباً ۵۰ کالری) مجموعاً به حدود ۳۰۰ کالری می‌رسد. این ترکیب غنی از فیبر و پروتئین است که می‌تواند به شما کمک کند تا در عین لذت بردن از طعم لذیذ، کالری دریافتی خود را کنترل کنید.
مصرف دو لیوان سالاد سزار بدون سس می‌تواند یک گزینه سالم و کم‌کالری برای شام یا ناهار باشد. سالاد سزار که شامل مرغ گریل شده، کاهو و مقدار کمی پنیر پارمزان است، حدود ۳۰۰ کالری دارد. برای طعم‌دهی بهتر، می‌توانید از سس هزار جزیره بدون کالری استفاده کنید که هم طعم بی‌نظیری به سالاد می‌بخشد و هم کالری اضافی به وعده شما اضافه نمی‌کند.
مصرف یک تکه کوکو سبزی به همراه یک کف دست نان سنگک و ۴ قاشق غذاخوری ماست کم چرب، یک وعده غذایی سالم است. کوکو سبزی حدود ۱۵۰ کالری دارد. نان سنگک (حدود ۱۰۰ کالری) و ماست کم‌چرب (تقریباً ۵۰ کالری) و باهم مجموعا ۳۰۰ کالری دارند.
مصرف یک سیخ جوجه بدون استخوان همراه با نصف یک بلال کبابی و یک لیوان قارچ کبابی می‌تواند یک وعده غذایی خوشمزه و کم کالری باشد. جوجه بدون استخوان به طور متوسط حدود ۱۵۰ کالری دارد، نصف بلال کبابی تقریباً ۶۰ کالری و یک لیوان قارچ کبابی حدود ۹۰ کالری دارد. مجموعاً این وعده غذایی با کالری حدود ۳۰۰، گزینه‌ای مناسب برای یک رژیم غذایی کم کالری و مغذی است.
منبع: نمناک
فراشپز- کیک مغزدار اسپانیایی نوعی کیک میوه‌ای خاص با روکشی از نوعی کرم خوشمزه است…
فراشپز- اگر علاقمند به چشیدن طعم‌های جدید و متفاوت هستید، این آموزش مناسب شماست. طعم…
فراشپز- “مربای چغاله پسته” یا چغاله پسته یک مربای پر خاصیت است و اگر به…
برای درست کردن “مربای توت فرنگی” بسیار خوشمزه و به روشی آسان در خانه همراه…
“نیمرو فنجانی” یک پیشنهاد عالی و فانتزی برای وعده صبحانه است که طرز تهیه آن…
فراشپز- برای تهیه “املت تونسی شاک شوکا” ،گوجه فرنگی ها رو پوره کنید تا له…