طرز تهیه قلیه کدو سبز

فراشپز- قلیه یکی از غذا های بسیار راحت است که با کدو سبز و عدس تهیه می شود و در واقع می توان گفت یک غذای رژیمی به حساب می آید زیرا نیاز به روغن زیادی ندارد و کالری کمی دارد و برای کسانی که می خواهند یک غذای فوری و کم کالری تهیه کنند گزینه خوبی می باشد این غذا به واسطه عدس مقوی نیز می باشد زیرا عدس یکی از غنی‌ترین منابع گیاهی پروتئین است و به دلیل داشتن فیبر بالا به بهبود هضم و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌ کند.

این ماده غذایی سرشار از آهن، فولات و ویتامین‌های گروه B است که به تقویت سیستم ایمنی و حفظ انرژی بدن کمک می‌ کنند.

مواد لازم

عدس 1 پیمانه

کدو سبز 4 عدد

پیاز 1 عدد

سیر 4 حبه

نعنا خشک 4 ق غذا خوری

کشک 1 پیمانه

پاپریکا، زردچوبه، فلفل سیاه به مقدار لازم

طرز تهیه قلیه کدو سبز

مرحله اول: آماده سازی عدس

ابتدا عدس را برای چند ساعت خیس کنید. بهتر است برای گرفتن نفخ عدس کمی آبلیمو روی آن بریزید و سپس آب آن را عوض کرده و بگذارید با مقداری آب خوب پخته شود.

مرحله دوم: تفت دادن پیاز

کدو سبزها را پوست گرفته و به صورت حلقه‌ای برش دهید. پیاز را خلالی خرد کرده و در تابه‌ای با کمی روغن تفت دهید تا طلایی و سرخ شود حالا سیر را ریز خرد کنید و به همراه ادویه‌ ها و نعنا خشک به پیاز اضافه کنید. کمی تفت دهید تا عطر آن‌ها به خوبی در فضا پخش شود.

مرحله سوم: افزودن کشک

کدو های حلقه‌ ای را به مواد اضافه کرده و چند دقیقه تفت دهید. سپس عدس پخته‌ شده را نیز اضافه کنید. کشک و ۴ پیمانه آب به مواد اضافه کنید و بگذارید خوراک با حرارت ملایم بپزد تا مواد به خوبی نرم شوند و طعم‌ ها به خورد هم بروند.

مرحله چهارم: تهیه قلیه کدو

بعد از این که آب اضافه مواد کشیده شد باید یک گوشتکوب دستی یا برقی بردارید و مواد را خوب له و میکس کنید هنگام سرو می‌توانید از کشک اضافی، روغن زیتون، پیاز داغ یا نعنا داغ برای تزئین استفاده کنید. این خوراک گیاهی خوشمزه و سالم آماده سرو است. نوش جان