۱۰ اسموتی خوشمزه زیر ۳۰۰ کالری؛ چربیسوز، سیرکننده و مناسب تابستان + مواد لازم
در روزهای گرم تابستان، هیچچیز به اندازه یک اسموتی خنک، مغذی و کمکالری نمیتواند هم عطش را برطرف کند و هم انرژی بدن را افزایش دهد.
فراشپز- این ۱۰ اسموتی خوشمزه، کمتر از ۳۰۰ کالری دارند و به دلیل فیبر بالا، پروتئین کافی و مواد مغذی ارزشمند، میتوانند به احساس سیری طولانیتر و کنترل وزن کمک کنند.
۱. اسموتی توتفرنگی و جو دوسر
یک ترکیب سیرکننده و سرشار از فیبر که برای صبحانه یا میانوعده عالی است.
مواد لازم:
۱ پیمانه توتفرنگی
نصف موز
۱ پیمانه شیر کمچرب
یکچهارم پیمانه جو دوسر
۱ قاشق چایخوری عسل
کمی وانیل
یخ
کالری: ۲۸۰ کالری
۲. اسموتی بلوبری و چغندر
ترکیبی سرشار از آنتیاکسیدان که به حفظ انرژی و سلامت بدن کمک میکند.
مواد لازم:
نصف پیمانه بلوبری
۱ چغندر کوچک
نصف موز
ماست یونانی بدون چربی
دانه چیا
دارچین
کالری: ۲۸۸ کالری
۳. اسموتی سیب، اسفناج و لیمو
اسموتی سبزی که هم سبک است و هم سرشار از ویتامینها و مواد معدنی.
مواد لازم:
۱ سیب کوچک
اسفناج تازه
آبلیمو
ماست یونانی
کمی زنجبیل
عسل
کالری: ۲۴۶ کالری
۴. اسموتی طالبی و کیوی
نوشیدنیای خنک، شیرین و سرشار از ویتامین C برای روزهای گرم تابستان.
مواد لازم:
۱ پیمانه طالبی
۱ عدد کیوی
ماست یونانی
شیر کمچرب
عسل
دارچین
کالری: ۲۸۵ کالری
۵. اسموتی استوایی آناناس و نارگیل
طعمی استوایی و دلپذیر که انرژی روزانه شما را تأمین میکند.
مواد لازم:
آناناس تازه
موز یخزده
ماست نارگیلی
زنجبیل تازه
وانیل
کالری: ۲۷۷ کالری
۶. اسموتی تمشک و کره بادامزمینی
ترکیبی مغذی و سیرکننده با فیبر بالا و چربیهای مفید.
مواد لازم:
تمشک
موز
شیر بادام
کره بادامزمینی
یخ
کالری: ۲۷۰ کالری
۷. اسموتی پرتقال و ماست
یک اسموتی خوشعطر و سبک که برای صبحانه یا میانوعده بسیار مناسب است.
مواد لازم:
۱ پرتقال
ماست یونانی
شیر کمچرب
عسل
وانیل
کالری: ۲۳۹ کالری
۸. اسموتی گیلاس
اسموتی خوشرنگی که علاوه بر طعم دلپذیر، منبع خوبی از آنتیاکسیدانهاست.
مواد لازم:
گیلاس بدون هسته
موز
شیر کمچرب
عسل
دارچین
کالری: ۲۹۷ کالری
۹. اسموتی بلوبری و دانه چیا
پروتئین بالا، فیبر فراوان و امگا ۳ از ویژگیهای این اسموتی محبوب است.
مواد لازم:
بلوبری
موز
ماست یونانی
شیر کمچرب
دانه چیا
کالری: ۲۹۷ کالری
۱۰. اسموتی هندوانه و نعناع
انتخابی فوقالعاده برای خنک شدن در روزهای داغ تابستان و ریکاوری پس از ورزش.
مواد لازم:
هندوانه
نعناع تازه
ماست یونانی
عسل
یخ
کالری: ۱۸۳ کالری
چرا این اسموتیها برای تابستان مناسباند؟
این نوشیدنیها علاوه بر کالری کنترلشده، سرشار از آب، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند و میتوانند به حفظ آب بدن، افزایش احساس سیری و کاهش میل به تنقلات پرکالری کمک کنند. مصرف آنها بهعنوان صبحانه سبک، میانوعده یا نوشیدنی بعد از ورزش، انتخابی سالم و خوشمزه برای روزهای گرم سال محسوب میشود.
منبع: همشهری
